Tham khảo 7 đồ ăn vặt cho người giảm cân, không sợ béo

Việc tìm kiếm các loại thực phẩm lành mạnh để ăn trong ngày là rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân, đặc biệt là khi đến lúc ăn đồ ăn vặt giữa các bữa ăn chính.
Nếu bạn có thể tìm thấy các loại đồ ăn vặt cho người giảm cân và giàu protein mà bạn thích, bạn sẽ ít bị cám dỗ để ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh và điều đó có thể khiến bạn tăng cân.
Dưới đây là 9 món ăn vặt giàu protein tốt nhất để giảm cân nhanh chóng, theo các chuyên gia dinh dưỡng.

1. Hạt dẻ cười (Pistachios)

Hạt dẻ cười là một lựa chọn thú vị và tiện lợi mà bạn có thể mang theo bất cứ nơi nào.
“Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker, tác giả cuốn The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook. ạt dẻ cười là một nguồn protein tự nhiên và chất xơ, cùng với chất béo lành mạnh, có thể giúp làm giảm cảm giác đói”. .
Thói quen mở từng vỏ hạt dẻ cười để lấy hạt ra khi ăn có thể làm chậm tốc độ ăn uống, giúp bạn cảm thấy no hơn và chú ý đến dấu hiệu no.

2. Trứng luộc

Trứng luộc cung cấp một lượng đạm chất lượng cao trong từng quả trứng và rất tiện lợi.
Trứng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và trứng luộc là một món ăn nhẹ nhanh chóng và tiện lợi.
“Theo chuyên gia Manaker, trứng luộc cung cấp một lượng đạm chất lượng cao trong từng quả trứng và rất tiện lợi. Ngoài ra, những món ăn vặt này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ kiểm soát cân nặng và một số chất béo”, chuyên gia cho biết.

3. Thanh protein

Thanh protein có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn tìm được những thanh không chỉ giàu protein mà còn ít đường bổ sung.
“Theo chuyên gia Manaker, ăn thanh protein là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất để giảm cân.”

Có một số loại thực phẩm tốt có chứa khoảng 15-20g protein mỗi khẩu phần, và bên cạnh đó còn có các loại vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, magiê, kali, phốt pho và vitamin B. Nên tránh xa các thanh protein có chứa đường hoặc hương vị nhân tạo.
Thực phẩm giàu protein như thanh protein có nhiều lợi ích như giữ bạn no, xây dựng cơ bắp, giảm chất béo và hỗ trợ quá trình giảm cân.

4. Phô mai tươi

Phô mai tươi (cottage cheese) là một lựa chọn nhẹ tuyệt vời không chỉ vì nó chứa nhiều protein mà còn vì tính linh hoạt của nó.Bạn có thể ăn phô mai tươi một mình hoặc kết hợp với trái cây mà bạn thích.
D’Angelo cũng nói rằng phô mai tươi thường được sử dụng như một món ăn phụ, nhưng những người đang ăn kiêng giàu protein thường ăn nó như một món ăn nhẹ vì nó giàu protein. Ví dụ, một cốc phô mai tươi có khoảng 25g protein và nó cũng là một nguồn canxi tốt. Đây là đồ ăn vặt cho người giảm cân có thể kết hợp với các loại rau củ và món salad.

Với nhiều protein và các nguồn khoáng chất tốt khác, phô mai tươi là một trong những lựa chọn nhẹ giàu protein tốt nhất cho những người đang cố gắng giảm cân.đồ

5. Thịt bò khô

Thịt bò khô cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ khi bạn di chuyển và nó cũng chứa nhiều protein. D’Angelo nói rằng tiêu thụ một lượng thịt bò khô vừa phải là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn cần một nguồn protein tiện lợi. Mỗi ounce (28,35g) thịt bò khô có thể cung cấp tới 9g protein chỉ với 80 calo. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, vitamin B12, folate và phốt pho.

6. Bơ hạnh nhân & táo

Khi muốn thưởng thức một món ăn nhẹ hoàn hảo, bạn có thể kết hợp trái cây yêu thích và bơ hạnh nhân, một loại bơ giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Trista Best tại Balance One Supplements, bơ hạnh nhân có chứa một số lượng đáng kể các chất dinh dưỡng như chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, mangan, magiê, chất xơ và protein. Mặc dù hàm lượng chất béo có thể khiến những người mới bắt đầu ăn vặt khỏe mạnh không thích, nhưng chất lượng chất béo và chất dinh dưỡng khiến nó trở thành một lựa chọn tốt hơn nhiều so với khoai tây chiên hoặc bánh ngọt. Đây là loại đồ ăn vặt cho người giảm cân được chuộng ở các nước châu Âu.

7. Sữa chua không đường và quả mọng

Bạn có thể thử kết hợp sữa chua Hy Lạp và quả mọng để có một món ăn nhẹ ngọt ngào hơn mà vẫn ít đường bổ sung.

Theo chuyên gia Best, sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp canxi và protein tuyệt vời. Ăn sữa chua thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe theo nhiều cách, đặc biệt là trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến chất lượng của sữa chua mà bạn tiêu thụ, đặc biệt là lượng đường và chất béo bổ sung. Sữa chua có chứa protein giúp bạn cảm thấy no mà không tăng thêm calo và chất béo.

Bạn cũng có thể mua các loại đồ ăn vặt healthy tại đây hoặc liên hệ trực tiếp Fanpage Ăn vặt FAc Yummy để được tư vấn trực tiếp.